Главная Видео Обратная связь Карта сайта
Сегодня:
Основные разделы
Голосование
Изменяли ли Вы когда-нибудь своему партнеру?
 

Дмитрий Нагиев – жизнь, это работа и немного любви

Ксения Собчак – из гламурной светской львицы…

Разница в возрасте звездных пар
Звездные пары, в которых один...

Мелания Трамп – из модели в первые леди

( 1) ( 0) ( 1) ( 0)

Юзеры:
- отсутствуют

Гости:

Роботы:
- отсутствуют

Как сохранить мозг молодым и активным?

Категория: Здоровье

Ухудшение памяти, снижение умственной работоспособности, трудности с усвоением информации все это признаки того, что мозгу нужна помощь.

С годами мы меняемся внешне: появляются первые морщинки, начинают поблескивать седые пряди в волосах... Это неизбежные и естественные процессы, говорящие о течении времени. Но есть в нашем теле орган, который можно сохранять молодым и активным всю жизнь, независимо от возраста, - головной мозг. Что мы можем для него сделать?

Держать мозг в тонусе


Мозг нуждается в постоянной стимуляции. Ничто так не тренирует мозг, как перемены и новые впечатления.

• Меняйте свой распорядок: меню, маршруты на работу и обратно и т.д.
• Читайте книги и смотрите фильмы, из которых можно почерпнуть новую информацию.
• Изучайте иностранные языки.
• Меняйте руку во время выполнения привычных действий.
• Раз в полгода-год делайте дома перестановку мебели или меняйте оформление интерьера.
• Научитесь играть в шахматы или шашки.
• Начните брать уроки игры на музыкальном инструменте.
• Учите наизусть стихи (или хотя бы списки продуктов перед походом в магазин).
• Очень полезное упражнение - выполнять привычные действия с закрытыми глазами (конечно, не забывая о мерах предосторожности). Если зрительная функция неактивна, мозг интенсивнее включает в работу остальные центры.

Соблюдать «мозговую» диету


Овощи и фрукты. Для поддержания высокой активности мозга употребляйте больше ярко окрашенных овощей и фруктов. Так, синие и фиолетовые (черная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) помогают мозгу легче справляться со стрессом. Зеленые (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви и др.) улучшают работу мозга, приводят в норму нервную систему, а также полезны для сосудов. Красные (свекла, малина, болгарский перец, редис, помидоры, гранат) укрепляют иммунитет и улучшают усвоение питательных веществ из пищи.
Жирная морская рыба. В рыбе жирных сортов содержится много полезных для мозга и сосудов жирных кислот омега-3. Эти кислоты не могут самостоятельно синтезироваться организмом, поэтому пополнять их запас нужно извне. Наиболее богаты ими скумбрия, сельдь, лосось. Употребляйте жирную рыбу 2-3 раза в неделю - это поможет предотвратить раннее старение мозга и снижение умственных способностей.

Орехи и семена. Включите в ежедневный рацион небольшую горсть ядер грецких орехов и семечек подсолнуха (нежареных).

Ограничить калории


При сокращении потребляемых калорий на 30% в организме вырабатывается особый белок, который активизирует гены, отвечающие за долголетие и нормальную работу головного мозга. Такая диета позволяет не только исключить риск развития ожирения и диабета, но и значительно улучшить когнитивные функции: память, внимание, мыслительные процессы.

Общаться с людьми


Психологи не зря советуют поддерживать хорошие отношения с родственниками, друзьями, соседями, коллегами. Доказано: социальная активность продлевает молодость головного мозга, т. к. во время общения в нем активизируются нейроны, улучшающие его работу.

Двигаться


Помимо тренировки мозга потребуется и тренировка тела: во время физических нагрузок усиливается кровоток, мозг интенсивнее снабжается кислородом, а значит, лучше работает и медленнее стареет. Рекомендованы: быстрая ходьба (30 мин. в день), бег трусцой, плавание, велопрогулки, танцы, ходьба на лыжах, северная ходьба, йога, пилатес и др. Откажитесь от лифта, больше ходите пешком.

Избегать стрессов


Согласно недавним исследованиям, сильный стресс, особенно длительный, ведет к нейровоспалению в мозге. Оно, в свою очередь, провоцирует накопление гормона стресса. Причем оно не прекращается, даже если источник стресса устранен. Нервные клетки гибнут, что чревато развитием гипертонии, инсульта и инфаркта, а также эмоциональными нарушениями и потерей памяти. Снять стресс помогут медитация, йога, физические нагрузки, смена обстановки, полноценный сон.
(голосов:0)
Комментарии к статье Как сохранить мозг молодым и активным?:
Похожие статьи:
Как смягчить волосыОсенью волосы особенно нуждаются в уходе, так как ослаблены из-за активного летнего солнца и горячего сухого воздуха. Часто им не хватает увлажнения, что приводит к ломкости и жёсткости. Как смягчить волосы в это непростое время года?

Как и не толстетьВ какой позе вам привычнее всего принимать пищу? Вы будете удивлены, но это влияет на пищеварение, а значит, и на вашу фигуру! Как есть, чтобы не толстеть? По позе тела, в которой вам комфортно есть, можно многое сказать...

толковать сныСны - это открытая дверь в наше подсознание. Если вы научитесь правильно толковать сны, то узнаете много нового и интересного о себе, своих тайных желаниях и страхах. Самое сложное в толковании сновидений - отделить важное от несущественного.

билингвМалыш, разговаривающий с мамой по-английски, скорее всего, вызовет переполох в песочнице. «Иностранец, наверное», - подумают взрослые. На самом деле родители растят его билингвом. Сама я знаю английский и немецкий языки, муж - английский...

энергичность до конца рабочего дняЕсли уже в первой половине дня вы начинаете завидовать медведям и бурундукам - несколько простых советов позволят сохранить энергичность до конца рабочего дня.

Вам будет также интересноВсе статьи
Новогодние праздники и короткие диеты
Почему короткие диеты иногда бывают полезны? Как лучше всего провести новогодние праздники? Что...
Подробнее
Зимние развлечения на свежем воздухе
Первые декабрьские морозы – не повод, чтобы сидеть дома и не высовывать нос дальше теплой...
Подробнее
Подарки, которые нельзя принимать
Не все подарки несут положительную энергию. Существуют подарки, которые нельзя принимать. Но, в...
Подробнее
Чайник – конфетница своими руками
Дом, украшенный аксессуарами, преображается и становится уютным. Мягкий ситцевый чайник –...
Подробнее
Прогулки по Нижнему Новгороду
Исторический центр города Нижний Новгород - Нижегородский кремль. С него и надо начать прогулки по...
Подробнее
Как собака кошек спасала
За свою жизнь собака Джинни спасла около 300 кошек! Ей помогал Филипп Гонзалес - любящий хозяин....
Подробнее
Корниш-рекс
Если сначала внешность этого животного отталкивает, пять минут общения - и хитрый представитель...
Подробнее
Покровители семьи и брака
Ссоры, разногласия, бездетность, поиск суженого... С этими проблемами православные обращаются к...
Подробнее
Выращивание рассады
Вот и наступило самое азартное время - покупка семян и выращивание рассады. В морозные февральские...
Подробнее
Если долго нет секса…
Когда муж отказывается выполнять супружеский долг, если в отношениях долго нет секса, женщина, как...
Подробнее




Женская страничка Pagewoman © Copyright 2015 - 2018
Проверка тиц Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика