Главная Видео Обратная связь Карта сайта
Сегодня:
Основные разделы
Голосование
Изменяли ли Вы когда-нибудь своему партнеру?
 

Дмитрий Нагиев – жизнь, это работа и немного любви

Ксения Собчак – из гламурной светской львицы…

Разница в возрасте звездных пар
Звездные пары, в которых один...

Мелания Трамп – из модели в первые леди

( 2) ( 0) ( 1) ( 1)

Юзеры:
- отсутствуют

Гости:

Роботы:

Упражнения на растяжку - стретчинг

Категория: Диеты и спорт

как оставаться в формеЧтобы быть энергичной, подтянутой, стройной и уверенной в себе, совсем не обязательно каждый день заниматься спортом. Есть другой, не менее эффективный способ оставаться в прекрасной форме – это упражнения на растяжку.

Преимущества этих упражнений в том, что их можно делать и дома, и на работе, когда выдастся свободная минутка.

 
Потягиваемся, значит худеем!

Стретчинг – так называют специалисты по фитнесу комплекс упражнений на растяжку. Чем же так замечательна эта тренировка и чем она отличается от многих других? В результате того, что во время растяжения в твои мышцы поступает больше крови, обогащенной кислородом, они расслабляются и становятся эластичнее. Правильное дыхание, обязательное условие таких тренировок, также улучшает циркуляцию крови в твоем организме.
стретчинг потягивание
Именно поэтому после комплекса упражнений ты будешь чувствовать себя свежее и энергичнее. Благодаря стретчингу довольно быстро улучшиться гибкость и подвижность. А значит, любые физические нагрузки, будь то тренировка или уборка в квартире, станут не в тягость, а в радость. Ты спокойно можешь использовать этот комплекс не только в качестве основного, но и в качестве разминки. Тем самым разогреешь мышцы перед основными занятиями, а завершая комплекс, восстановишь пульс и дыхание.
Делаем упражнения, хорошенько разогрев мышцы. В противном случае есть риск получить травму. Подготовка предельно проста: можно пару раз спуститься на один лестничный пролет, пробежаться или попрыгать на месте. Идеально, если есть возможность в течение нескольких минут покрутить обруч или попрыгать со скакалкой.
разогреем мышцы
Тренировки – не меньше двух-трех раз в неделю. Именно при такой интенсивности эффект от упражнений очень скоро станет заметным. Одного подхода для каждого упражнения комплекса вполне достаточно.
следи за дыханием Всегда следи за дыханием. Глубокий вдох делай только тогда, когда примешь исходное положение, выдох - во время самого упражнения (натяжения мышцы). При этом старайся задержаться минимум секунд на 15 в конечной точке каждого упражнения. Тогда мышца расслабится и растяжка будет максимальной.
Тянемся не слишком сильно. Пусть лучше время растяжки будет меньше. Ты должна почувствовать легкое напряжение в растягиваемой мышце.
В каждой позе побудь секунд 20-30 или даже чуть больше, но столько времени, чтобы исчезло первоначальное ощущение напряжения в мышцах. Тогда растяжка будет правильной. Если ты чувствуешь, что напряжение осталось, значит, ты немного перестаралась и растяжение надо немного ослабить.
растяжка

Упражнения? Самые простые!

Для спины, груди и рук. Сядь по-турецки на пол на гимнастический коврик, на уровне груди сцепи кисти рук в замок, локти отведи в стороны, плечи опущены. Сгибая спину, потянись руками вперед, пресс при этом расслабь.
Для ног и пресса. Сядь, руки отведи назад и упрись ими в пол. Согни левую ногу в колене, а правую положи на левую так, чтобы щиколотка находилась ровно на колене левой ноги. Спину держи прямо, а плеч и опусти вниз. Теперь медленно тяни на себя носок левой ноги. То же самое повтори и для другой ноги.
Для осанки. упражнение для осанкиЛяг на живот, упрись руками в пол перед собой. Ноги плотно сомкнуты. Подними подбородок и потянись всем корпусом вверх. Почувствуй напряжение мышц своей спины. Не останавливаясь, постепенно возвращайся в исходное положение. При выполнении упражнения постарайся слишком сильно спину не прогибать. Занятия спортом не обязательно изнурительны. Стать стройной, исправить осанку и получать ежедневный заряд бодрости можно просто потягиваясь. А как делать это правильно, ты уже знаешь.

белье для спорта
Белье для спорта
Выбирая белье для занятий фитнесом, старайся покупать то, где вообще нет швов, и из специальной ткани – фелифина. Фелифин лучше, чем хлопок и лен, поглощает пот плюс в нем содержится микроволокно, которое облегает тело, как вторая кожа, повторяя его контуры. Оно позволяет чувствовать себя комфортнее во время занятий, и избавит от растяжек.
(голосов:0)
Комментарии к статье Упражнения на растяжку - стретчинг:
Похожие статьи:
Новогодняя елкаНовогодняя елка – главный атрибут праздника. В Новый год мы как дети ждем чудес и волшебства. В преддверии Нового года, елка – олицетворяет символ приближающегося праздника, в новогоднюю ночь – символ ожидания подарка...

совершенство своего тела Ухоженная женщина всегда выглядит свежо и молодо, независимо от своего возраста. Для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно ухаживать за собой. Мы предлагаем 5 простых шагов к совершенству своего тела.

грибы в осеннем лесуВспомни, не об этом ли ты мечтала долгой зимой: как ранним осенним утром отправишься в лес за грибами… Запасайся удобной корзинкой, небольшим ножом и удобной палкой – отправляйся в путь.

мед и продукты пчеловодстваМедоносная пчела – лучший природный фармацевт. Все, что она производит – мед и продукты пчеловодства, а именно прополис, воск и пчелиный «хлеб» (пера), маточное молочко и даже яд, - остается неизменно востребованным.

ревнуетМужская ревность – явление совсем нередкое. Ревнует – значит любит? Возможно, но иногда это доходит до абсурда.
Я шла с работы, когда прямо у себя за спиной услышала шум двигателя...

Вам будет также интересноВсе статьи
Новогодние праздники и короткие диеты
Почему короткие диеты иногда бывают полезны? Как лучше всего провести новогодние праздники? Что...
Подробнее
Зимние развлечения на свежем воздухе
Первые декабрьские морозы – не повод, чтобы сидеть дома и не высовывать нос дальше теплой...
Подробнее
Подарки, которые нельзя принимать
Не все подарки несут положительную энергию. Существуют подарки, которые нельзя принимать. Но, в...
Подробнее
Чайник – конфетница своими руками
Дом, украшенный аксессуарами, преображается и становится уютным. Мягкий ситцевый чайник –...
Подробнее
Прогулки по Нижнему Новгороду
Исторический центр города Нижний Новгород - Нижегородский кремль. С него и надо начать прогулки по...
Подробнее
Как собака кошек спасала
За свою жизнь собака Джинни спасла около 300 кошек! Ей помогал Филипп Гонзалес - любящий хозяин....
Подробнее
Корниш-рекс
Если сначала внешность этого животного отталкивает, пять минут общения - и хитрый представитель...
Подробнее
Покровители семьи и брака
Ссоры, разногласия, бездетность, поиск суженого... С этими проблемами православные обращаются к...
Подробнее
Выращивание рассады
Вот и наступило самое азартное время - покупка семян и выращивание рассады. В морозные февральские...
Подробнее
Если долго нет секса…
Когда муж отказывается выполнять супружеский долг, если в отношениях долго нет секса, женщина, как...
Подробнее




Женская страничка Pagewoman © Copyright 2015 - 2019
Проверка тиц Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика