Главная Видео Обратная связь Карта сайта
Сегодня:
Основные разделы
Голосование
Изменяли ли Вы когда-нибудь своему партнеру?
 

Дмитрий Нагиев – жизнь, это работа и немного любви

Ксения Собчак – из гламурной светской львицы…

Разница в возрасте звездных пар
Звездные пары, в которых один...

Мелания Трамп – из модели в первые леди

( 2) ( 0) ( 2) ( 0)

Юзеры:
- отсутствуют


Роботы:
- отсутствуют

Как правильно проснуться – 5 правил легкого пробуждения

Категория: Здоровье

5 правил пробуждения:
пусть утро дарит радость!

как правильно проснуться и заснутьЧто бы ни случилось накануне, новый день хочется начать бодростью и радостной уверенностью, что сегодня все будет хорошо. Это нелегко, если обычно по утрам самочувствие оставляет желать лучшего. В течение дня удается «раскачаться», а вот с утра, особенно зимой, когда темно и холодно, все валится из рук? Как правильно проснуться и заснуть, чтобы каждое утро стало для вас источником энергии и оптимизма?

Почему это происходит со многими из нас

В первую очередь с утра себя чувствуют разбитыми те, кто плохо выспался. Дело тут вовсе не в совах и жаворонках, а в недостаточном количестве сна. Если вы считаете себя совой и просиживаете вечер за просмотром полуночных детективов и боевиков, ваша нервная система перевозбуждается на ночь. Так что неудивительно, если засыпаете вы с трудом, без толку тратя драгоценное время, отпущенное на сон. Американские медики установили, что большинство людей, которые ложатся спать от 10 вечера до полуночи, встают в прекрасном настроении в 6-8 часов утра и чувствуют себя бодро весь день.
недостаточное количество сна

Если ты с утра чувствуешь себя разбитой, причина - недостаточное количество сна

Недаром существует пословица, которая говорит, что каждый час сна до полуночи можно считать за два. Почему бы вам не взять это за правило, тем более что сумерки зимой спускаются рано и это время само по себе является для организма сигналом ко сну? Попробуйте все же один-два раза провести вечер немножко по-другому, более спокойно.
У жаворонков - другая проблема. Они обычно легко засыпают, но всегда есть опасность проснуться среди ночи и утром встать с тяжелой головой.

Правило первое: для жаворонков - не считайте до тысячи

Еще в полусне. Старайтесь не включать свет и не открывать глаза, пока еще не совсем ясно, сможете вы уснуть снова или нет. Способность вашего организма к засыпанию зависит от того, насколько в вашей спальной комнате темно.
Уже проснулись. Если уснуть все-таки не удалось, попробуйте немножечко замерзнуть, сбросив с себя одеяло, ночную сорочку или пижаму, если они слишком теплые. При охлаждении тела вырабатывается гормон, регулирующий наступление сна.
правило для жаворонков

Правило для жаворонков: подумайте о том, что нужно купить завтра в магазине

Сна как не бывало. Если ничто не помогает - пересчитайте во сне слонов и кроликов, вспоминать все станции своей линии метро, повторять стихи или думать о том, что нужно купить завтра в магазине. Встаньте, включите неяркий свет и пойдите на кухню выпить теплого чаю с молоком и медом. Почитайте какую-нибудь хорошо знакомую, скучноватую книгу. Положите на область желудка горячую грелку, заранее обернутую полотенцем. Спустя 5-10 минут вы ощутите, что снова сильно хочется спать.

Правило второе: для сов – покой и безмятежность

За час до сна отключите яркий свет, громкие звуки, почитайте что-нибудь легкое и спокойное.
Перед сном примите горячую ванну с маслом лаванды. Выпейте чашку горячего молока с медом и мускатным орехом.
В постели попробуйте отключиться от всех неприятных мыслей. Считайте, что вы оставили их за порогом спальни. Для убедительности можете повесить плакат: «Здесь не говорят о работе, родственниках, деньгах и неприятностях».
ванна перед сном с лавандой

Примите перед сном горячую ванну с лавандой

Возможно, все эти методы помогут вам уснуть хотя бы на час раньше. Постарайтесь закрепить эту привычку. Вы убедитесь, что ничего не потеряли, а утром чувствуете себя гораздо бодрее.
Для жаворонков, которые рано ложатся, всегда есть риск проснуться ночью.

Правило третье: для детей юга – ищите источники света

Еще одна знакомая причина плохого самочувствия по утрам, причем очень распространённая, - это так называемая сезонная депрессия, или циклотомия. Она заключается в том, что в условиях нехватки солнечного света, что характерно для наших широт осенью и зимой, человек испытывает упадок сил, подавленность, раздражительность и угрюмость. Особенно это характерно для тех, кто родился на юге или чьи родственники происходили из южных широт. Если бы эти люди жили, к примеру, в Италии или Греции, где и зимой достаточно солнца, они бы даже и не узнали о таких особенностях своего организма. При сезонной депрессии пик неприятных ощущений приходится именно на раннее утро.
источники света утром

Для бодрого пробуждения ищите источники света по утрам

В течение дня, вовлекаясь в круговорот привычных дел (и получая свою «дозу» солнечного света, хоть и небольшую), человек начинает чувствовать себя лучше и к вечеру уже практически в норме. Такое состояние может длиться несколько «темных» месяцев или недель, а потом все нормализуется без последствий.
Преодолеть сезонное расстройство можно с помощью мягких антидепрессантов, но для начала стоит попробовать другие методы. Антидепрессанты рано или поздно вызывают привыкание, и эту проблему решить не так уж просто. Поэтому к ним можно прибегнуть, если уже ни что другое не помогает.
Окна, лампочки. Проснувшись, сразу же включите в комнатах яркий свет, отдерните шторы. Избыток света наполнит вас энергией. Замените в доме часть обычных лампочек галогенными или лампами дневного света и используйте их по утрам, когда еще не рассвело окончательно.
Интерьер. Хорошо также использовать в отделке спальни яркие, светлые тона: желтый, оранжевый, розовый.
Дневная прогулка. Старайтесь среди рабочего дня выкроить время для прогулки на открытом воздухе, лучше с 12 до 14, когда естественное освещение бывает максимальным.

Правило четвертое: для едоков - осторожнее вечером

Нередко человек чувствует большую вялость по утрам из-за того, что накануне слишком плотно поел. За ночь полупереваренные остатки пищи перегрузили кишечник, создавая ощущение тяжести. А из него вредные продукты обмена веществ поступают в кровь, обеспечивая разбитое, усталое состояние, которое сходно с отравлением. Поэтому так важно перед сном позаботиться о том, чтобы кишечник работал правильно, и не мешать ему.
Не следует есть менее чем за 3 часа до сна, а если уж такое случилось, лучше избегать продуктов, на переваривание которых уходит много времени: мяса, сметаны, тортов, сдобной выпечки, мороженого и дыни, которая ляжет грузом на желудок.
переели на ночь

Переели на ночь? Вялость утром не избежна

Не стоит пить на ночь газированные напитки и есть фасоль, яблоки, виноград.
Опасно перегружать и печень, поэтому исключите сливочное масло, жирные сыры, майонез.
Идеальный ужин - тушеные овощи, отварная рыба, легкий творог, каши, кефир.
Полезно есть на ночь хлеб с отрубями или добавлять отруби в йогурт и простоквашу. Их понадобится немного - одна чайная ложка на стакан.
Если все-таки не уверены в том, что удалось следовать этим правилам, нужно принять на ночь препараты с ферментами и несколько таблеток активированного угля.
Утром выпейте натощак стакан холодной воды с парой каплями лимонного сока. Это послужит сигналом к очистке вашего кишечника.

Правило пятое: для угрюмцев - культивируйте радость

Нередко просыпаются утром в плохом настроении те, кто склонен к меланхолии и неврастении.
приятное на утро

Оставляй все самое приятное на утро

Приятное - на утро. Планируйте каждое утро делать то, что вы любите: примерить новое платье, посмотреть в записи любимую передачу, прочитать письмо от близкого человека. Перенесите это дело с вечера на утро. Вы проснетесь в предвкушении чего-то приятного, и настроение сразу станет лучше.
Только самые любимые. Развесьте в спальне фотографии своих друзей, детей и близких. Напротив вашей кровати повесьте пейзаж, который вас особенно радует.
Травы и фрукты. Хороший эффект оказывает экстракт зверобоя. На Западе он считается одним из лучших средств от депрессии, как и трава пассифлора: она уменьшает тревожность. «Гормоны счастья» серотонина много в бананах, ешьте их почаще.
(голосов:0)
Комментарии к статье Как правильно проснуться – 5 правил легкого пробуждения:
Похожие статьи:
витамины на зимуИз каких домашних заготовок мы получаем необходимые организму микроэлементы и как правильно сохранить витамины на зиму? Что полезного припасли и как теперь это употреблять, чтобы извлечь максимум пользы?

приближение новогодней ночиПусть за окном темно, а на улице морозно, нас согревает и радует приближение новогодней ночи - самой волшебной и удивительной.
Новый год – самый теплый и светлый праздник в году.

декабрь-подготовка к новому годуПервый месяц подготовки к Новому году позади. До волшебной ночи осталось совсем не долго. Декабрь – месяц активной предпраздничной суеты, приятных хлопот, подарков и долгожданного отдыха.

план подготовки к новому годуКак подготовится к встрече Нового года и ничего не забыть? Как все успеть? Чтобы предновогодняя суета не обернулась для вас глобальным стрессом, составим план подготовки к Новому году по дням!

молодость красота Каждая из нас задумывается над вопросом, как сохранить молодость и красоту на долгие годы. Что мы только не делаем: питательные маски, пилинг, кремы. Для отличного состояния кожи этого вполне достаточно, а вот для мышц лица – нет.

Вам будет также интересноВсе статьи
Новогодние праздники и короткие диеты
Почему короткие диеты иногда бывают полезны? Как лучше всего провести новогодние праздники? Что...
Подробнее
Зимние развлечения на свежем воздухе
Первые декабрьские морозы – не повод, чтобы сидеть дома и не высовывать нос дальше теплой...
Подробнее
Подарки, которые нельзя принимать
Не все подарки несут положительную энергию. Существуют подарки, которые нельзя принимать. Но, в...
Подробнее
Чайник – конфетница своими руками
Дом, украшенный аксессуарами, преображается и становится уютным. Мягкий ситцевый чайник –...
Подробнее
Прогулки по Нижнему Новгороду
Исторический центр города Нижний Новгород - Нижегородский кремль. С него и надо начать прогулки по...
Подробнее
Как собака кошек спасала
За свою жизнь собака Джинни спасла около 300 кошек! Ей помогал Филипп Гонзалес - любящий хозяин....
Подробнее
Корниш-рекс
Если сначала внешность этого животного отталкивает, пять минут общения - и хитрый представитель...
Подробнее
Покровители семьи и брака
Ссоры, разногласия, бездетность, поиск суженого... С этими проблемами православные обращаются к...
Подробнее
Выращивание рассады
Вот и наступило самое азартное время - покупка семян и выращивание рассады. В морозные февральские...
Подробнее
Если долго нет секса…
Когда муж отказывается выполнять супружеский долг, если в отношениях долго нет секса, женщина, как...
Подробнее




Женская страничка Pagewoman © Copyright 2015 - 2018
Проверка тиц Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика