Главная Видео Обратная связь Карта сайта
Сегодня:
Основные разделы
Голосование
Изменяли ли Вы когда-нибудь своему партнеру?
 

Дмитрий Нагиев – жизнь, это работа и немного любви

Ксения Собчак – из гламурной светской львицы…

Разница в возрасте звездных пар
Звездные пары, в которых один...

Мелания Трамп – из модели в первые леди

( 1) ( 0) ( 1) ( 0)

Юзеры:
- отсутствуют

Гости:

Роботы:
- отсутствуют

Как похудеть на 5 кг, 10 кг, 15 кг и более?

Категория: Диеты и спорт

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, для начала разберитесь, к какой группе худеющих можно отнести именно вас. Каждая группа направлена на определенный результат - сбросить вес, но методы у всех разные. Итак, как похудеть на 5 кг, 10 кг, 15 кг и более?

Говоря о лишнем весе, многие имеют в виду лишь эстетическую сторону вопроса. Но когда вес превышает допустимый в 2 или 3 раза, стоит задуматься о здоровье - оно под угрозой. Рекомендации для тех, кому нужно слегка подкорректировать фигуру, и для тех, кому мешают десятки килограммов, разные.

Как похудеть на 3-5 кг?


Если вам нужно похудеть не более, чем на 5 кг, не спешите истязать себя «быстрыми» диетами, которые рекомендуют в Интернете на форумах. Не стройте наполеоновских планов сразу отказаться от сладкого и делать часовую зарядку. Действуйте основательно и медленно! Достаточно придерживаться нескольких полезных привычек, и вы запустите процесс похудения.

•Пейте меньше кофе и откажитесь от алкоголя. Эти продукты провоцируют аппетит.
•Каждый прием пищи начинайте с салата из сырых овощей, благодаря которому уменьшится порция основного блюда, и организм получит витамины.
•Принимайте 1 ч. л. рыбьего жира в день - так вы будете меньше подвержены стрессам, а значит, рука не потянется за сладким, которым многие «поднимают настроение».
•Если хочется сладкого, съешьте 2-3 кусочка (но не больше!) горького шоколада.
•Легкие физические нагрузки обязательны. Это может быть, как зарядка, так и прогулка быстрым шагом или подъем по лестнице.
•Замените майонез приправами -это менее калорийно и ускорит обмен веществ. Жареную пищу замените паровой, вареной и тушеной.

Совет психолога. Чтобы похудеть, психологи советуют использовать следующий прием: почувствуйте себя леди - ешьте только сидя, используя необходимые столовые приборы. И забудьте во время приема пищи о разговорах, чтении и телевизоре.

Важно также ставить перед собой досягаемые цели, например, сбросить в неделю один кг. Если вы сможете это, то постепенно добьетесь больших успехов.

Как похудеть на 7-10 кг?


Принцип тот же: медленно, но верно! Вначале достаточно придерживаться вышеописанных правил - вы получите первые результаты, организм оздоровится. А затем прибавьте еще несколько привычек.

•Не пропускайте приемы пищи - это провоцирует замедление обмена веществ. Обязательно завтракайте.
•За 10 минут до еды выпейте стакан воды - вода облегчит удаление из организма жиров.
•Вегетарианство дважды в неделю поможет сбросить около 5 дополнительных кг за 3 месяца.
•Следите за калориями! Иногда причиной безуспешных попыток похудеть являются слишком большие порции. Ведение пищевого дневника на начальном этапе, весы и мерный стаканчик обязательны. Высчитать необходимое вам количество калорий поможет специальный калькулятор или приложение, которые можно найти в Интернете.
•Хотя бы раз в неделю ешьте рыбу вместо мяса, так как в блюдах из рыбы содержится мало калорий, но они богаты полезными веществами.
•Мясо, рыбу, птицу, овощи запекайте в фольге без масла. Пища, приготовленная таким образом, считается низкокалорийной.

Когда мучает голод, достаточно разжевать пару бутончиков гвоздики, это нормализует работу кишечника и прогонит паразитов, если таковые имеются. Для перекуса подойдут и сухофрукты (курага, чернослив).

Как похудеть на 15 кг и более?


Сбросить 15 кг и более - это серьезная цель. Важно понимать, что при таком весе, кроме испорченной фигуры и неуверенности в себе, вы можете получить проблемы со здоровьем. Первые «сюрпризы» - это гипертония, быстрая утомляемость, одышка, боль в ногах и суставах. Если вы весите выше нормы на 20 кг, то увеличиваете нагрузку на сосуды, сердце. Как следствие - аритмия, варикоз, тромбоз. При ожирении поражаются суставы и позвоночник, в итоге развивается артрит, радикулит и остеохондроз. Сахарный диабет у полных людей встречается в десять раз чаще, чем у людей с нормальным весом.

Нацельтесь на долгую работу! Не расстраивайтесь, если стрелка на весах «затормозила», это нормально, организм адаптируется к новым условиям. Ни в коем случае не опускайте руки и не возвращайтесь к прежнему образу жизни. Программа та же - начните с советов для первой группы, постепенно добавьте к ним рекомендации для второй группы. Но есть и несколько нюансов, касающихся вашей весовой категории.

•Начните с визита к эндокринологу. Возможно, одной из причин излишней полноты стал гормональный сбой. Сдав анализы, вы сможете подтвердить либо исключить этот вариант.
•Старайтесь заменить обычные гарниры морковью, свеклой, цветной капустой, сельдереем. Эти овощи - просто находка для худеющих. Они содержат в себе витамины (В1, В2, РР, С) и микроэлементы (калий, натрий, магний, кальций), а также улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, повышают физическую и умственную работоспособность.
•Пейте отвары трав, улучшающие пищеварение, но не возбуждающие аппетит, - шалфей, розмарин, тимьян, душица (2 стакана в день).
•Сократите употребление растительного масла. 1 ч. л. на порцию салата вместе с лимонным соком или винным уксусом.

Что считают специалисты
Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, употреблять ячные белки, так как это диетический продукт - чистый протеин. Взбитые белки хорошо добавлять в тертые овощи, либо подавать к кофе вместо молока. При сильных приступах голода вам поможет замороженный в формочках для льда крепкий чай или настой мяты. «Гасите» аппетит, рассасывая эти кубики, когда голод будет давать знать о себе. Правда, бывает, что близится праздник, и застолья не миновать. В таком случае ешьте сначала фрукты и овощи, потом холодные блюда и холодные закуски. Тогда в желудке останется меньше места для горячего и калорийного мясного блюда. А от десерта лучше вовсе отказаться, либо съесть небольшой кусочек с условием, что следующий день станет для вас разгрузочным.

Физические нагрузки для начинающих

Начните с 10-минутной утренней зарядки и простых упражнений - поворотов, наклонов, приседаний. Но не увлекайтесь поначалу. Слишком активная тренировка даст лишь боль в мышцах, а эффекта - ноль.

Когда втянетесь, можно добавить упражнения на крупные группы мышц (ягодицы, ноги, спину) - у них большая площадь, а значит, энергии для их работы требуется немало. Соответственно, сгорит больше калорий.

Загрузите на компьютер комплексы утренней гимнастики - по своим силам и настроению - и дневной фитнес-тренировки. В следующие месяцы для поддержания формы делайте утром зарядку и 2-3 раза в неделю выполняйте дневную фитнес-тренировку. Плавное повышение физической активности поможет держать тело в тонусе, вы станете не только стройнее, но и выносливее. Используйте досуг для активного отдыха - бассейн, катание на коньках, танцы.

Ошибки худеющих
Чтобы борьба с лишним весом не затянулась, обратите внимание на то, чего делать НЕ стоит.
Неправильно: резкое похудение. Кажется, стоит собрать волю в кулак, и, соблюдая какую-нибудь новомодную диету, можно сбросить за 2 недели сразу 10 кг. Не обольщайтесь - как только диета подойдет к концу, вес быстро вернется.

Правильно: терять не более 4 кг в месяц, причем в ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Неправильно: отказ от жидкости. Ошибкой является использование для похудения мочегонных отваров трав и диуретиков. Да, вы похудеете, но это временный эффект - вес вернется, когда прекратите прием мочегонного. К тому же вы заставите работать в усиленном режиме почки и желудочно-кишечный тракт и лишитесь полезных веществ, витаминов и микроэлементов, которые усваиваются из пищи при помощи воды.
Правильно: пейте много воды! Примерно 1 стакан в 1,5-2 часа. Хорошая привычка - выпивать утром натощак 1 стакан воды - это запускает метаболизм.
Неправильно: взвешиваться каждый день и нервничать, что килограммы не испаряются так быстро, как вам бы этого хотелось.
Правильно: взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю! Не ищите повода для пессимизма, закрепите в сознании, что вы идете к цели и обязательно достигните ее. Чаще повторяйте: «Я красавица умница, а скоро стану еще лучше!»
(голосов:0)
Комментарии к статье Как похудеть на 5 кг, 10 кг, 15 кг и более?:
Похожие статьи:
ягоды годжиЭкзотические ягоды годжи рекламируют как панацею чуть ли не от всех болезней. Действительно ли это чудо-продукт или вся эта шумиха лишь маркетинговый ход? Чем полезны ягоды годжи?

привычки помогут похудетьМечтаете похудеть, но не можете сесть на диету? Попробуйте начать с небольших перемен. Например, измените свои утренние привычки, которые помогут похудеть. 12 правил, которые помогут улучшить обмен веществ организма.

Иногда для того чтобы процесс похудения пошел, стоит просто изменить формулировку цели. Как правило, большинство не делают разницы между словами «похудеть» и «постройнеть», а между тем она огромна. Надо поставить себе цель - постройнеть.

Моя история похуденияМоя история похудения начиналась так же, как у тысяч женщин, - я села на диету. Однако финал этой затеи совершенно неожиданный. Надеюсь, мой рассказ поможет читательницам найти свой путь к стройности.

стройностьАмериканские диетологи подсчитали: около 70 % влюбленных пар за первые несколько месяцев семейной жизни прибавляют в весе 4-5 килограммов. Как же сделать так, чтобы твое семейное счастье не отразилось на фигуре?

Вам будет также интересноВсе статьи
Новогодние праздники и короткие диеты
Почему короткие диеты иногда бывают полезны? Как лучше всего провести новогодние праздники? Что...
Подробнее
Зимние развлечения на свежем воздухе
Первые декабрьские морозы – не повод, чтобы сидеть дома и не высовывать нос дальше теплой...
Подробнее
Подарки, которые нельзя принимать
Не все подарки несут положительную энергию. Существуют подарки, которые нельзя принимать. Но, в...
Подробнее
Чайник – конфетница своими руками
Дом, украшенный аксессуарами, преображается и становится уютным. Мягкий ситцевый чайник –...
Подробнее
Прогулки по Нижнему Новгороду
Исторический центр города Нижний Новгород - Нижегородский кремль. С него и надо начать прогулки по...
Подробнее
Как собака кошек спасала
За свою жизнь собака Джинни спасла около 300 кошек! Ей помогал Филипп Гонзалес - любящий хозяин....
Подробнее
Корниш-рекс
Если сначала внешность этого животного отталкивает, пять минут общения - и хитрый представитель...
Подробнее
Покровители семьи и брака
Ссоры, разногласия, бездетность, поиск суженого... С этими проблемами православные обращаются к...
Подробнее
Выращивание рассады
Вот и наступило самое азартное время - покупка семян и выращивание рассады. В морозные февральские...
Подробнее
Если долго нет секса…
Когда муж отказывается выполнять супружеский долг, если в отношениях долго нет секса, женщина, как...
Подробнее




Женская страничка Pagewoman © Copyright 2015 - 2018
Проверка тиц Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика